Giữ Gìn Sức Khỏe Cho Người Phụ Nữ Mang Thai Trong Mùa Đông

Vào mùa đông, sức đề kháng của cơ thể thường yếu hơn bình thường, từ đó khả năng bị nhiễm lạnh, bị cúm và một số bệnh liên quan do đường hô hấp cũng cao hơn. Đặc biệt với những phụ nữ mang thai thì nguy cơ này còn cao hơn do một phần sức khỏe của người mẹ đã chuyển sang và để nuôi dưỡng thai nhi. Bởi vậy những người phụ nữ khi mang thai nên đặc biệt chú trọng đến vấn đề giữ gìn sức khỏe khi mùa đông bắt đầu.

Giữ gìn sức khỏe trong mùa đông

Mặc đủ ấm

Đừng nghĩ rằng thân nhiệt của phụ nữ mang thai đang cao hơn mức bình thường mà bạn có thể chịu lạnh tốt hơn. Khi mang bầu, hệ miễn dịch của bạn yếu hơn hẳn bình thường, đặc biệt là vào mùa lạnh, do đó khả năng nhiễm lạnh, nhiễm cúm hoặc các bệnh liên quan tới đường hô hấp là rất dễ xảy ra.

Trong mọi trường hợp, việc chăm sóc bản thân và ngăn chặn mọi nguy cơ nhiễm bệnh bao giờ cũng là điều tốt nhất bởi bạn đang mang trong mình một sinh linh bé bỏng.

Trong những tháng mùa đông lạnh lẽo như hiện nay, cộng với việc bụng bầu lớn lên, bề mặt da tăng diện tích tiếp xúc với không khí lạnh khiến bạn dễ bị cảm lạnh, bạn cần thận trọng hơn trong việc giữ ấm cơ thể và làn da.

Tập những bài thể dục nhẹ nhàng

Khi phụ nữ mang thai, chuyên gia y tế khuyên chị em nên tập luyện những bài thể dục nhẹ nhàng, phù hợp và điều này càng có lợi vào mùa đông. Nhiệt lượng sinh ra khi tập thể dục sẽ giúp chị em cảm thấy ấm áp hơn, máu lưu thông được tốt, các khớp hoạt động linh hoạt hơn và giúp bạn giữ được cân nặng ổn định nhất.

Khi cảm thấy cơ thể lạnh, chị em nên làm ấm cơ thể bằng cách vận động, di chuyển nhẹ nhàng và hít thở đều đặn để làm nóng thân nhiệt.

Những môn thể thao nhẹ nhàng khi người phụ nữ mang thai như đi bộ, chạy bộ, yoga… Đừng vì thời tiết lạnh mà bạn lười tập luyện nhé, nếu tiết trời mưa lạnh, bạn có thể tập luyện ngay tại nhà.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Trong giai đoạn mang bầu, hầu hết chị em đều cần tăng lượng protein, các vitamin và khoáng chất như axit folic và sắt. Chị em nên lên lịch và điều chỉnh một chế độ ăn đa dạng, giàu dinh dưỡng hơn cho mình.

Nên hạn chế các loại hải sản sống, các loại sữa chưa thanh/tiệt trùng… bởi chúng có thể chứa vi khuẩn gây hại cho em bé.

Hãy làm bạn với chất xơ vì trong giai đoạn này chị em sẽ dễ bị táo bón hơn do xu hướng ít vận động vào mùa lạnh. Thức ăn nhiều dầu mỡ và bột đường có vẻ rất thú vị đấy, tuy nhiên chúng sẽ khiến bạn khó tiêu, tăng đường huyết và tăng cân quá mức cần thiết.

Lên lịch để uống đủ nước: Mùa đông, da dẻ mẹ bầu thường khô nẻ, đàn hồi kém, việc uống đủ nước sẽ giúp bạn khỏe mạnh, tươi tắn, da dẻ hồng hào, quan trọng hơn cả là lượng nước này sẽ đáp ứng được sự lưu thông máu nuôi thiên thần nhỏ trong bụng bạn. Nếu chị em uống đủ 2 lít nước mỗi ngày thì là điều tuyệt vời nhất đấy!

Thưởng thức một cốc sô cô la nóng: Ngoài ra, khi phụ nữ mang thai có thể dùng trà nóng (trà thảo dược: gừng, quế, hoa nhài, hoa cúc...) – những loại này có tác dụng làm ấm cơ thể mẹ bầu. Bạn thử tưởng tượng mà xem, vào các buổi sáng, sau khi thức dậy, còn gì tuyệt vời hơn là nhâm nhi ngay một cốc sô cô la ấm áp.

Uống vitamin: Chắc chắn khi đi khám thai định kỳ, bác sĩ có đưa cho bạn một số loại vitamin cần thiết để bổ sung trong quãng thời gian này. Bạn hãy tuân thủ và duy trì thói quen uống thuốc bổ mỗi ngày, điều này không chỉ cung cấp đủ dinh dưỡng cho hai mẹ con, mà còn giúp bạn chống chọi được với bệnh tật, nhất là khi mùa lạnh gõ cửa như hiện nay.

Tiêm phòng cúm

Khi người phụ nữ mang thai, họ rất nhạy cảm với cúm và sẽ cực kỳ nguy hiểm nếu trong thời gian quan trọng này bạn bị dính cúm. Nếu có thể, bạn nên tìm hiểu những mũi tiêm ngừa cúm trước khi mang thai.

Mát-xa trước khi ngủ

Mang thai khiến bạn cảm thấy vô cùng mệt mỏi. Nguyên nhân là vì cơ thể bạn đang phải sản xuất ra các kích thích tố giúp bào thai phát triển. Một giấc ngủ ngon là điều cần thiết, nó giúp bạn nghỉ ngơi, khỏe mạnh và lấy lại được sự tỉnh táo. Những động tác thoa bóp chân, tay và lưng sẽ khiến chị em cảm thấy thoải mái và nhẹ nhàng hơn. Đặc biệt là được thực hiện trước khi đi ngủ.

5 giải pháp chữa chứng mất ngủ khi mang thai

Chia sẻ công việc với mọi người

Nếu như trước đây bạn là người rất nhiệt tình, năng nổ trong mọi công việc thì giờ đây bạn nên thay đổi suy nghĩ đó. Giờ đây sức khỏe và tâm lý của bạn có ảnh hưởng lớn tới sự phá triển của thai nhi. Vì vậy bạn hãy giải thoát cho mình một phần gánh nặng bằng việc san sẻ việc với gia đình, với chồng.

Tránh tiếp xúc nơi đông người

Tránh tiếp xúc nơi đông người là một cách để tránh một số bệnh có thể lây nhiễm như cúm và còn có thể tránh những va chạm khó tránh khỏi từ mọi người xung quanh tới "ngôi nhà nhỏ" của em bé.

Trên đây là một số kiến thức cần thiết cho những người phụ nữ mang thai nói riêng và mọi người nói chung. Sức khỏe của người phụ nữ trong thời gian mang thai là cực kỳ quan trọng, bởi vậy cần được chăm sóc và giúp đỡ từ người thân, bạn bè cũng như mọi người xung quanh.